Важность ЗОЖ для здоровья человека: разъяснения для взрослых и детей

Содержание

Здоровый образ жизни

Важность ЗОЖ для здоровья человека: разъяснения для взрослых и детей

Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направлен на сохранение и укрепление здоровья человека, а также на профилактику заболеваний.

Для достижения этих целей человеку необходимо быть физически активным, питаться здоровой пищей, следовать правилам гигиены, отказаться от вредных привычек, а также следовать советам, направленным на укрепление организма и здоровья человека.Автор фото — terren in Virginia, ссылка на оригинал (фото было изменено).

Физическая активность

Физическая активность является одной из составляющих здорового образа жизни. Даже десятиминутная разминка способна принести заметную пользу организму человека. Ну а уж если уделять хотя бы пару часов в день на занятия спортом и прогулки на свежем воздухе, то результат может превзойти даже самые смелые ожидания.

Только тут важно не перестараться и не навредить организму чрезмерными нагрузками, а также не навредить неправильным выполнением каких-либо упражнений.

Что самое приятное, совсем не обязательно истязать себя чрезмерными нагрузками или неприятными вам упражнениями. Необходимо найти занятие, связанное с физической активностью и приносящее вам удовольствие. Этого достаточно для укрепления здоровья.

Движение — это жизнь!

Здоровое питание

Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: «Ты — то, что ты ешь.» И если вы желаете быть здоровым, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей.

На эту тему написано множество научных трудов, рассказывающих, как та или иная пища влияет на здоровье человека, но пересказывать все их мы не будем. Зато предоставим наиболее полезные советы здорового питания.

Суть рационального питания заключается в том, чтобы ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров (но не отказаться совсем), и увеличить употребление растительной пищи (фрукты, овощи, бобовые, орехи). При этом необходимо придерживаться разумных норм и не есть слишком много.Автор фото — Shashi Bellamkonda, ссылка на оригинал (фото было изменено).

Гигиена

Поддержание гигиены является важной составляющей здорового образа жизни. И помимо того, что чистое тело предотвращает возникновение многих заболеваний, а также помогает лучше функционировать организму, человек, не понаслышке знакомый с правилами личной гигиены, ещё выглядит намного привлекательнее.

Профилактика заболеваний

Укрепление здоровья человека и профилактика заболеваний — довольно сложная задача, требующая от человека терпения и устойчивости нервной системы.Автор фото — Luis Marina, ссылка на оригинал (фото было изменено).

Помимо различных процедур, укрепляющих здоровье человека, существует ещё и психологический фактор. Человек, подверженный стрессу, или просто находящийся в постоянном напряжении, испытывающий злость или другие негативные эмоции, более восприимчив к заболеваниям. Поэтому одной из задач здорового образа жизни является устранение негативных эмоций.

Отказ от вредных привычек

Пагубные привычки, такие как курение, употребление алкоголя или даже наркотических веществ, а также употребление вредной пищи (слишком солёной, жирной, сладкой) наносят серьёзный ущерб здоровью человека.

Имея намерение начать вести здоровый образ жизни, в первую очередь необходимо воздержаться от всего, что разрушает здоровье.

Это не значит, что навсегда нужно отказаться от сладкого или забыть дорогу в заведения быстрого питания.

Просто во всём должна быть разумная мера.

Режим дня

Жизнь по графику является довольно неприятным, и даже иногда скучным занятием. Но сложно отрицать полезность этого занятия. Придерживание режима дня способствует нормализации функционирования организма, улучшению работы внутренних органов, а также улучшению самочувствия.

Суть такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Разумеется, не всегда это удаётся, и далеко не всегда такая предсказуемость будет приятна, из-за чего придерживаться режима дня крайне трудно.

Но правда заключается в том, что нашему организму так проще. Если он привыкнет к питанию в определённое время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы.

Если ложиться спать в одно время (причём до полуночи), то засыпать будет проще, а сам сон станет здоровее.

Заключение

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека.

С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго.

И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Здоровый образ жизни — разумный выбор.

Источник: https://naturae.ru/zdorovyi-obraz-zhizni/

Как объяснить важность здорового образа жизни для школьников?

Важность ЗОЖ для здоровья человека: разъяснения для взрослых и детей

На сегодняшний день проблема воспитания здоровых детей очень важна, так как довольно много школьников имеют плохое состояние здоровья. Оно может ухудшаться по многим причинам, в их число входит и неправильное отношение к здоровью.

Стоит отметить, что ухудшается не только физическое состояние ребенка, но и психологическое. На это влияет в первую очередь образ жизни тех семей, в которых растут дети. Зачастую родители питаются вредной пищей, не уделяют внимания физическому развитию детей, в итоге получается, что дети приходят в школу вялые и болезненные.

Поэтому педагоги и родители должны принять участие в школьной деятельности, чтобы в итоге дети значительно повысили свой уровень здоровья, окончили школу здоровыми и успешными.

Для начала нужно разобраться, что являет собой здоровье. Полностью здоровым человек считается тогда, когда его не тревожат болезни организма, когда его психологическое, а также социальное состояние в норме. Поэтому если отсутствуют физические дефекты, это не означает, что человек здоров.

На сегодняшний день выделяют такие компоненты здоровья:

  • Физическое здоровье – рост и развитие всех органов и систем организма без сбоя.
  • Психическое здоровье – нормальное состояние психической сферы. Человек тогда психически здоров, когда все его органы и системы пребывают в душевном комфорте.
  • Нравственное здоровье – хранение человеком ценностей, установок и мотивов его поведения в обществе. Если у человека все в порядке с нравственным здоровьем, он ценит добро, любовь и красоту на земле.

Признаками здоровья являются следующие:

  • Иммунная система способна противостоять повреждающим факторам;
  • Полноценный рост и развитие организма;
  • Функциональное состояние организма;
  • Уровень моральных и ценностных установок.

Здоровый образ жизни для школьников очень важен, так как именно в школьном возрасте закладываются основы для формирования личности. Ведь известно, что около половины как физических, так и психологических заболеваний приходят к человеку именно из детства. Поэтому нужно с самого детства закладывать фундамент физической культуры для будущего зрелого человека.

Для того чтобы сформировать здоровый образ жизни школьника, нужно организовать для ребенка полноценный режим дня, питания, отдыха и труда, двигательной активности, а также принять во внимание медико-профилактические меры, полностью исключить вредные привычки.

Для младших школьников соблюдать режим дня очень важно. Ведь незрелый организм имеет далекую от идеальной нервную систему. Поэтому нужно постепенно привыкать к новым условиям жизни, адаптироваться к большим школьным нагрузкам.

Родители должны постепенно чередовать труд школьника с отдыхом, ведь именно в этом случае организм будет оптимизировать правильно свои функции, будет легче адаптироваться к школе, требуя незначительные физиологические затраты. Если

Если же нарушить режим дня, то будут сразу заметными отклонения в здоровье, а главное – увеличиться нервозность, что негативно скажется на учебном процессии и общении с родными и одноклассниками.

Зож для школьников включает в себя пребывание как можно больше времени на свежем воздухе (прогуливаться, играть в подвижные игры, заниматься физической культурой и разными видами спорта). Нужно ложиться спать в одно и то же время, не забывая о длительности сна, а также о том, что учебная деятельность должна быть правильно организована как в школе, так и дома.

Сюда относится также правильный режим питания и соблюдения правил личной гигиены. Также нужно с самого рождения проводить с ребенком процедуры закаливания, именно они помогут избежать в будущем многих болезней.

Естественно, с возрастом, режим и распорядок дня будет меняться, также будут по-другому чередоваться как умственные, так и физические нагрузки, не такими длинными будут прогулки.

Кроме того, могут появляться совершенно новые виды деятельности, к примеру, внеурочные кружки и другие мероприятия.

Но даже с возрастом нужно так рассчитывать разные виды деятельности, чтобы они были под силу ребенку, а во время отдыха организм должен полностью смог восстановиться.

Огромную роль в формировании ЗОЖ является питание школьника, так как рациональное питание должно поддаваться таким критериям: регулярность, разнообразие, безопасность и удовольствие. Для того чтобы сформировать здоровый организм ребенка, нужно также отказаться полностью от вредных привычек.

У младших школьников это может прием вредной пищи и увлечения компьютеров, а у старших – алкоголь, курение, наркомания и токсикомания. Подростки также могут проводить много времени за компьютером. Нужно знать всему меру, так как они могут с головой погрузиться в виртуальный мир, отвергнув настоящую жизнь, которая им грозит плохими оценками и дефицитом общения с окружающими.

Также важным моментом в формировании ЗОЖ, о котором упоминалось выше, является пример родителей и педагогов. Ведь дети очень сильно доверяют взрослым, они всячески стараются им подражать, считают их своими авторитетами.

Для каждого ребенка слово учителя, его похвала, поступки и оценки имеют огромное значение.

Это же касается и родителей, дети всегда копируют поведение и речь взрослых, именно благодаря этим факторам происходит формирование личности.

Если родители в семье стремятся быть здоровыми, красивыми и успешными в должности, то это является своего рода ценностью, которая передается младшему поколению. Ведь очень приятно видеть те семьи, в которых все веселы и бодры, полны энергии и позитивного настроения.

В таких семьях никогда не скучно, все проводят время с интересом, обоюдно выполняют домашнюю работу и увлекаются спортом. Очень хотелось бы, чтобы таких семей было больше, тогда дети будут расти уверенными в себе и своих силах.

Если же ребенок совершил не совсем хороший поступок, не стоит сразу же наказывать ему, нужно поговорить с ним по душам, узнать, по какой причине он сделал такое. Ведь если родители научаться контролировать себя и свои эмоции, то и дети станут подражать им, отдавая отчет своим поступкам.

Но если родители имеют не слишком развитую культуру ЗОЖ, нарушают режим дня, не занимаются спортом, много времени проводят перед телевизором, прибегают к вредным привычкам и нарушают режим питания, то формирование здорового ребенка в таком случае сводиться к минимуму.

Методами «здорового» воспитания ребенка являются следующие. В первую очередь нужно дать ребенку необходимые знания о здоровой жизни. Для этого в школе нужно проводить как можно больше бесед, практическим занятиям, «уроков здоровья», рисования, игр и так далее.

Очень хорошим методом деятельности является игра. Ведь с помощью ее будет дольше сохранятся работоспособность ребенка.

Именно игры помогают детям вступать в отношения сотрудничества, взаимопомощи и взаимного контроля. К примеру, подвижная игра будет расширять кругозор ребенка, ориентировать его в пространстве, добавлять ему впечатлений и представлений о мире.

Нужно использовать также игры с соревнованиями, таким образом, у ребенка будут развиваться многие качества – ответственность, стремление к победе, преодоление трудностей, активность и так далее.

Что касается форм организации учебного процесса, то ими могут быть и занятия на природе, посещение экскурсий, путешествий, проведение уроков – КВН, викторин и так далее.

Нужно помнить, что знания о ЗОЖ будут тогда эффективными, когда педагог будет предлагать детям самые разные методы, учитывая возраст детей и индивидуальные особенности школьников.

Разработка рекомендация для формирования здорового образа жизни школьника

Каждый педагог должен проводить занятия комплексно, учитывая многие детали. К сожалению, во многих современный школах работа над ЗОЖ носит эпизодический характер. К примеру, учитель провел одну беседу и думает, что дети все запомнили и примут во внимание. Но нужно постоянно работать над этим, устраивать как можно больше мероприятий, показывать много примеров здоровых и успешных людей.

Желательно разработать настоящую профилактическую программу, которая будет направлена на здоровое воспитание детей. В школе желательно организовать специальные программы под названием «Полезные привычки», «Полезные навыки», которые будут формировать здоровые установки для детей, давать детям навыки ответственного поведения и так дальше.

Отличной профилактикой воспитания ребенка является внеклассная работа, а также дополнительное образование. Каждый год уместно проводить недели акций «Мы за здоровый образ жизни», в которых будет задействовано много детей и разработано много форм работы:

  • тематическая выставка книг;
  • проведение классного часа, на котором будет организовано заседание «круглого стола»;
  • проведение конкурса плакатов, рисунков;
  • проведение спортивных соревнований.

Как показывает практика, дети очень активно участвуют в данных мероприятиях, поэтому их можно проводить как можно чаще, они будут нести огромный воспитательный эффект. Большой эффект оказывает оздоровительная работа, которая включает в себя проведение соревнований, организацию спортивных секций и так далее.

Правильная организация труда и отдыха ребенка

Нужно стараться создавать такие условия, в которых ребенок будет иметь стремление к труду на протяжении всего времени занятий, без утомления и переутомления. Как известно, каждый урок по времени занимает 45 минут.

Согласно исследованиям, большее количество времени будет значительно утомлять ребенка. Уроки нужно делать интересными, добавлять в них интересные приемы, чтобы для ребенка это время пролетало очень быстро.

Желательно в первой половине урока объяснять новый материал, так как она более продуктивная, а во второй половине работоспособность ребенка уменьшается, поэтому можно проверить домашнее задание.

Именно профессионализм учителя поможет тогда, когда дети ежедневно имеют по 6-7 уроков.

Важно на протяжении урока устраивать небольшие по времени «физкультминутки». Они будут помогать в укреплении мышц кисти, нижних конечностей и других мышц. Для этого нужно совершать наклоны туловища, приседания, вращения головой, стопами. Также нужно делать короткие упражнения для глаз, ведь глаза также подвергаются нагрузке.

Работа над правильным питанием ребенка

С этой целью должна быть проведена работа с родителями. Им нужно провести беседы, в которых показать жизненные примеры, когда дети серьезно заболевали из-за того, что ели вредную пищу дома и на переменах. Родители должны знать, что пища должна содержать в себе достаточное количество полезных веществ. В ежедневном меню должны быть и белки, и жиры, и углеводы.

Также нужно пополнять рацион фруктами и овощами, ведь в них много клетчатки, которая очень полезна для развития мозга. Лучше положить ребенку с собой яблоко, чем бутерброд. Ведь еще одной проблемой школы на сегодня является ожирение детей, поэтому над ней нужно активно работать.

Стоит отметить, что школа с родителями должны быть хорошими партнерами. В школе целесообразно проводить работу с родителями, объясняя им, как важен здоровый образ жизни для ребенка.

Педагоги обязательно должны проводить как индивидуальные консультации с родителями, так и групповые уроки для родителей, тренинги и конференции.

Такую же работу нужно проводить на родительских собраниях, так как она окажет большую пользу.

Для того чтобы ребенок был здоровым, нужно участвовать комплексно в учебной, игровой и трудовой деятельности, постоянно работать над собой, улучшать собственную работоспособность, участвовать в разных мероприятиях.

Работа над здоровым образом жизни только тогда покажет первые результаты, когда педагоги и родители научат детей ценить, укреплять и беречь свое здоровье. Только на личном примере можно добиться этого.

Источник: http://veselajashkola.ru/zdorovie-rebenka/kak-obyasnit-vazhnost-zdorovogo-obraza-zhizni-dlya-shkolnikov/

Роль здорового образа жизни

Важность ЗОЖ для здоровья человека: разъяснения для взрослых и детей

»Здоровье и долголетие»

Роль здорового образа жизни каждым человеком понимается по-разному. Это в свою очередь влияет на общее здоровье и долголетие. Но не стоит обращать внимание только на внешние факторы.

Тело человека и его положение в обществе это голограмма, отображающая внутренний мир, точнее состояние души.

И то, как мы понимаем эту жизнь сознательно, как реагируем на нее, формируются фибры души влияющие на внешнее отображение, состояние здоровья, красоты тела, чувство счастья, успех, удачу и пр.

Чтобы понять роль здорового образа жизни, нужно первым делом разобраться, что это такое. Здесь также существуют расхождения.

Большинством людей здоровый образ жизни понимается как отказ от алкоголя, курения, наркотиков, взамен чего – занятие спортом. Еще некая часть общества этот список пополняет правильным питанием и применением народной медицины.

Все это правильно и не оспоримо.
Выведим более полный список составляющих, которые значительно влияют на здоровый образ жизни человека.

  • Отдых и сон
  • Чистая вода
  • Здоровая и полезная пища
  • Физические нагрузки
  • Семья и продление рода
  • Жилье, одежда и пр.
  • Работа, приносящая удовольствие и достаток
  • Воздержание от вредных привычек
  • Положительные эмоции и пр.

Этот список можно дополнять еще, но дело не в списке, потому что у каждого человека он может отличаться и дополнять его уже нужно индивидуально. Пожалуй, займемся более детальным обсуждением каждого фактора.

Роль сна в здоровом образе жизни

Пойдем от обратного. Сон и отдых не удовлетворяющие потребностей тела напрямую влияют на общее состояние всего организма. И не только тело страдает от переутомления.

Значительные нарушения происходят в психике, энергетическом балансе, нарушаются обменно-усвояемые процессы, падает защита (понижается иммунитет), работа мозга замедляется. И чем дольше продолжается недосыпание и усталость, тем слабее становится организм. Но стоит заметить, что организм организму рознь.

Очень часто наблюдается адаптация или каким-то образом организм находит выход. Это может быть сон беспробудный, полное отключение реакции на окружающую среду или еще что-то совсем незаурядное. Это уникальные факты неограниченных возможностей человека.

Если у вас, уважаемый читатель есть такие примеры, поделитесь с нами, очень интересно.

Роль воды в здоровом образе жизни

Чистота воды очень важна, об этом знает каждый ребенок. Не получая оптимального ее количества можно наблюдать нарушения в обменных процессах организма, накопление шлаков и ядов и пр. мусора.

Хочется подчеркнуть важность воды, как энергетической структуры питания тела. Вода умеет удерживать информацию и передает ее телу. Негативная информация вместе с водой попадает в человека и наполняет его негативом.

Есть много способов поменять информацию воды (заморозить, почитать молитву над ней, говорить с ней с чувством любви и пр.)

Роль пищи в здоровом образе жизни

О здоровой и полезной пище можно говорить так много, что несколько книг не уместит всех знаний. Хочется только акцентировать внимание на том, что никогда искусственная пища не пополнит организм полезными веществами. Производители пищевых продуктов замечательно приловчились к созданию таких продуктов, которые на вкус и запах соответствуют желаемым.

Но в итоге организм не получает ожидаемое и его запросы не прекратились, он требует еще. А это «еще» будет бесконечным, что приводит к истощению организма на те, или иные необходимые для здоровья вещества.

Что ожидается – заболевание, иногда слишком запущенное или хроническое. Живая натуральная пища вот что нужно каждому человеку.

Такой пищи нужно на много меньше к употреблению, что во много раз экономит бюджет (меньше продуктов, меньше лекарств).

Роль физических нагрузок в здоровом образе жизни

Жизнь – это движение. Не двигающийся человек не может получить массу удовольствия от свежести в теле, бодрости в ощущениях, легкости передвижения и чувства полета. Хотите дряхлеть – посидите еще! Хотите болеть – полежите еще! Хотите стареть – отдохните еще!

Роль семьи в здоровом образе жизни

Стимул к жизни дают дети, а дети это семья. В каждом человеке заключен инстинкт продолжения рода, поэтому наиболее счастливы и довольны жизнью, семьи с детьми. Семья умножает чувство любви, ее становится много. В такой семье люди счастливы, работоспособны и раздают свои чувства другим. Их здоровье — на зависть людям. Это в идеале. Если у вас не так, задумайтесь, почему.

Роль здорового образа жизни в составляющих материального блага

Дом, работа, одежда неразрывно связаны с общими понятиями здоровья. И когда человек серьезно задумывается о своем существовании и не опускает руки в трудные периоды, его здоровый образ жизни спасает.

На выручку приходит тот же ум, сила тела, чувство обязанности и внутренняя энергия. С трудом выходит из нестандартных ситуаций человек увлекающийся спиртными напитками и тем более наркотиками.

У таких людей идет вымывание спиртом клеток мозга, главных помощников во время принятия решения.

Положительные эмоции имеют ценное значение для здорового образа жизни. Чтобы не случилось, положительное мышление позволяет во всем видеть только плюсы. Для таких людей нет несчастья, они во всем видят только путь к счастью. А ведь это так и есть.

Роль здорового образа жизни безгранична, используйте все ее составляющие в единстве и никакие «олигархи», управляющие финансами, не смогут руководить вашей жизнью!

Почитайте также:

Как похудеть после родов

Как сохранить свое здоровье

Красота и здоровье женщины

Виктория Макарская

Какую воду лучше пить

Как похудеть без диет

Что еще почитать:

»Здоровье и красота
Самое важное, что нужно для того, чтобы всегда быть здоровой и красивой – это полюбить себя. Полюбив себя, вы станете внимательней относиться к своему здоровью и внешности, а здоровье и красота неотделимы друг от друга

» Чем полезен гранат
Гранат изумительный фрукт, пожалуй, только ему удается совмещать в себе и прекрасный вкус, и, практически абсолютно количество всех полезных веществ и витаминов

» Лечение травами
Лекарственные травы действуют на организм гораздо мягче, чем химические препараты, но и они могут вызвать аллергию. Поэтому важно начинать принимать травы не в сборах, а по одному виду. Если через неделю-две приема данной травы не выявилась аллергическая реакция (сыпь, кашель), то можно добавлять следующую траву и снова ждем

»Гормон роста
Гормон роста достигает своего наибольшего значения в подростковом возрасте, когда человек проходит фазу стремительного роста. Отсюда и название гормона. С возрастом показатели уровня гормона роста снижаются. К 30 годам его становиться на 15% меньше, а к 60 годам гипофиз за сутки вырабатывает только половину этого гормона.

© 2011-2018 Интернет-журнал «Целебные силы природы»
Все права защищены.

Источник: http://sila-priroda.ru/rol-zdorovogo-obraza-zhizni.php

5 компонентов здорового образа жизни | Школа здоровья

Важность ЗОЖ для здоровья человека: разъяснения для взрослых и детей

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам.

Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает.

Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум.

Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе.

Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека.

С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей.

Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

  1. правильного питания;
  2. спорта;
  3. личной гигиены;
  4. разных видов закаливания;
  5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
  3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
  6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
  9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
  10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь.

Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени.

Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка.

Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег.

Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете.

Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

  1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
  2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
  3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
  4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
  5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
  6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
  7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Правила здорового образа жизни

Важность ЗОЖ для здоровья человека: разъяснения для взрослых и детей

Думаю, каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели.

Все дело, скорее всего, в том, что люди просто не знают с чего начать ведение ЗОЖ, либо никак не могут заставить себя менять что-то в своей жизни.

Сегодня мы расскажем вам главные правила ведения здорового образа жизни, а так же причины, по которым стоит изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

Под словом ЗОЖ чаще всего понимается ведение полноценной и здоровой жизни как физической, так и психологической, хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия от каждого мгновения жизни, а так же правильное питание, занятие физическими упражнениями, отказ от вредных привычек. Так же это можно представить как ведение естественного для человека образа жизни, который заложен природой.

Прежде чем переходить к главным правилам ведения ЗОЖ, давайте перечислим причины, почему нужно вести здоровый образ жизни.

Главные причины, чтобы вести здоровый образ жизни

1. Укрепить свое здоровье и повысить иммунитет.

2. Избавиться от стрессов и депрессии.

3. Прожить до глубокой старости при физическом и психологическом здравии.

4. Иметь красивое, подтянутое тело и сохранить молодость.

5. Подавать правильный пример детям и окружающим людям.

6. Правильное развитие и здоровье ваших детей.

7. Каждое утро просыпаться полным сил и энергии.

8. Радоваться каждому новому дню, и быть всегда в хорошем настроении.

Помните, что самое главное в вашем организме – это ваш иммунитет. Чтобы хорошо функционировала ваша иммунная система, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Иммунитет защищает вас от всех бактерий и вирусов, а так же поддерживает правильное функционирование всех клеток организма, что в итоге и является показателем общего здоровья, как физического, так и психического.

Теперь давайте перейдем к правилам ЗОЖ, которые нужно соблюдать.

Главные правила по ведению здорового образа жизни

1. Занимайтесь спортом.

Тело человека так устроено, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером на работе, вы на самом деле подвергаете организм сильному стрессу.

Каждое утро обязательно делайте зарядку минимум 30 минут! Помимо общей разминки, в зарядку должно входить несколько физических упражнений, таких как отжимания от пола, приседания, упражнения для развития пресса (скручивания лежа или подъем ног в висе на турнике). Желательно посещать тренажерный зал, что позволит полностью и грамотно проработать каждую мышечную группу.

Зарядку нужно делать каждый день, а посещать тренажерный зал не менее 2х раз в неделю.

2. Откажитесь от вредных привычек.

Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность.

Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм, которое проявится если не сейчас, то в следующих поколениях, постепенно разрушая ДНК человека (ДНК — это как план построения вашего тела, схемы по которым строятся белки и клетки организма), что в итоге приводит к мутациям (разрушениям внутренних органов и принципов синтеза белковых структур).

3. Правильно питайтесь.

Ваша еда – это строительный материал, из которого состоит тело. Представьте, вы строите кирпичный дом. Есть два вида кирпичей – те, что потрескавшиеся, да и к тому же еще кривые. И хорошие, качественные и ровные. Из какого вида кирпичей вы бы построили дом? Думаю, ответ каждого человека очевиден. Так же и с вашим телом. Зачем покупать еду, которая вредна для организма?

Ответов, скорее всего, может быть два:

Первый, — иногда очень хочется съесть что-нибудь вкусного, а вкусное, которое чаще всего покупают люди (шоколадки и разные сладости, булочки и выпечка, пицца, чипсы, сухарики и т.д.

) – чаще всего не является полезным… Однако тут для вас есть замечательные рецепты протеиновых коктейлей, которые вы сможете сделать дома из натуральных продуктов. К слову, протеин – это белок, то из чего состоит ваше тело.

Пропорции БЖУ (белки, жиры, углеводы) в рецептах являются оптимальными для здорового питания.

Второй, — людям просто не хочется тратить время на приготовление здоровой пищи, и они покупают полуфабрикаты или замороженные продукты быстрого приготовления, которые включают в себя вредные добавки для того, чтобы пища дольше хранилась, имела приятный запах, да или просто для удешевления производства. То есть проблема во втором случае – это просто лень что-то готовить.

Чтобы достигнуть успеха, вы должны побороть эти два пункта – не лениться готовить здоровую и полезную пищу, а также воздерживаться от сладостей и прочих вредных калорийных продуктов, которые продают в магазине. Дома вы можете сделать отличные коктейли из ягод и натуральных продуктов, но тут опять же нужно не лениться. Как видите, нужно соблюдать оба пункта для здорового питания.

Теперь перейдем к основным моментам питания:

— Пропорции БЖУ в рационе питания должны быть следующими: белки 20-30%, жиры 10-20%, углеводы 50-60%.

— Старайтесь питаться как можно чаще и небольшими порциями, например, завтрак обед и ужин расщепите на 2 приема пищи, в итоге у вас получится 6 приемов пищи за день. Это ускоряет обмен веществ, улучшает работу кишечника и способствует полному усвоению продуктов.

— Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей, чтобы организм получал достаточное количество витаминов.

— Основным источником углеводов для вас должны быть различные крупы: рисовая, гречневая, овсяная, геркулесовая и т.п.

— Старайтесь разнообразить меню различными продуктами.

— Ограничьте потребление соли, сахара, а также прочих вредных подсобных продуктов – кетчупа, майонеза, различных соусов, т.к. чаще всего они содержат вредные добавки.

— Употребляйте достаточное количество воды, рекомендуется не менее 2.5 литров в день.

4. Крепко и полноценно спите.

Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию. Спите не менее 8 часов. Если есть возможность, добавьте 40-50 минут дневного сна или просто полежите минут 20, это очень хорошо восстанавливает нервную систему.

5. Избегайте стрессовых ситуаций.

Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!

6. Закаляйтесь.

Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаливание – это не означает погружение в ледяной прорубь.)) Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.

7. Следите за личной гигиеной.

Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.

8. Принимайте сауну или баню.

Хотя бы раз в пару месяцев ходите в сауну или баню. Было доказано, что это укрепляет иммунитет и способствует выведению различных шлаков и токсинов из организма.

Ведите здоровый образ жизни. Успехов вам и удачи!

С уважением, Влад Фоменко и Дима Марченко

Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\просушить тело, набрать мышечную массу или просто вести здоровый образ жизни и иметь спортивное телосложение, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==> индивидуальная схема.

Источник: http://natural-body.ru/zdorovie/formirovanie-zdorovogo-obraza-zhizni.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.